昆山團膳哪家好，餐飲專家告訴你：早餐怎麼吃才健康。
俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，但是很多卻並不是那麼注重早餐，尤其是現在的年輕人，為了减肥不吃早餐，其實這是個誤區，不吃早餐反而更容易發胖，還有些工作的小白領們，為了早上多睡會也不吃早餐。不吃早餐會帶來很多的問題，有些人吃早餐卻還不如不吃呢，健康的早餐才是好的。那麼早餐要如何吃才健康呢？
1、早餐只吃水果易傷胃
你要知道維他命與礦物質在營養學上都排在了蛋白質、碳水化合物和脂肪的後面，後三種營養素才是被營養專家稱為“宏量營養素”的物質。長期因為瘦身减肥而不攝入這三種物質，人體就會因為能量减少而變得萎靡不振。而且有些水果素食並不適合早晨吃，比如空腹吃香蕉會造成腹瀉，而橙汁則會刺激胃黏膜，長期早晨只吃柳丁，對胃腸非常不利。‘
2、早餐一定要有主食
早餐一定要吃主食。科學家發現早餐是白天中最重要的一頓飯，甚至是延年益壽、增强智慧的補藥。然而在現實生活中，不少人錯誤地認為，不吃早餐或早餐不吃主食，可防止發胖達到减肥，但結果適得其反。
理想的早餐，要掌握合理的就餐時間、營養且和主副食的搭配這三個方面的要素。正常情况下在起床後約30分鐘後吃早餐最適宜，這時的食欲很好。早餐的營養應當以質為主，一頓較好的早餐所攝入的營養成分要占到全日營養量的30%左右。早餐除了有主食之外，還應當適量補充一些優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，配上蔬菜、水果就更理想了。
3、清粥小菜+饅頭老人最適宜
清粥小菜雖好，但是營養價值卻不高，有限的碳水化合物和蛋白質難以維持整個上午的工作，過多的水分又給人的腎臟帶來負擔。有些老年人害怕油膩，認為只吃清粥小菜就可以，但是大量的水分卻讓他們有些負擔不起，建議清粥小菜之外新增一些蛋糕或者饅頭等早點，另外鹹菜也要少吃，鹽分含量過高，速食配送醃制食物中防腐劑等都會給身體帶來影響。可以適當自製一些簡單的調味鹹菜，一點點的海鹽加上橄欖油拌黃瓜等，健康美味，口感也不輸傳統泡菜。
