其一種狀況，是工作疲勞導致晚餐沒有精力做營養平衡的飯菜，叫外賣，吃速食，或許用速凍食物、肉類熟食等湊合一餐。買菜煮飯需要花費一個小時左右的時刻。在饑不擇食、筋疲力竭的時候，人們都想吃一些立刻就能放進嘴裡的食物，而很難有那個意志餓著肚子先去菜市場，買菜之後還要擇菜洗菜，再烹調上桌。連我自己也是這樣，饑餓時一定要先吃/喝些飽腹感强的東西，緩和饑餓感，再回家去煮飯。一般來說，工作越辛苦，中午飯質量越差，尋求食物的渴望就越强烈。
但是，但凡那些立刻能放進嘴裡的加工食物，八成都是高脂肪、高精白澱粉、低膳食纖維的食物。即便在速食店吃一餐看似豐富的套餐，八成也嚴峻缺少蔬菜，沒有粗糧、薯類和豆類，膳食纖維和抗氧化物質缺乏。
對策：提早在辦公室備一點應急食物，比如生果、堅果、牛奶、酸嬭、豆漿等，在下班之前就吃掉，讓下班的路上不感覺特別饑餓，特別疲憊。假如在路上已經不由得吃了速食，或許賣了一些外賣，注意控制一下數量，回家之後能够再補點蔬菜生果，現如今團膳配送處理了很多吃飯問題。
其二種狀況，是晚上有應付，或許聚餐，吃很多的魚肉海鮮。
應付畢竟是一種工作，和心情放鬆地和家人吃溫馨晚餐的感覺不一樣。心思簡直不在吃東西上，而是琢磨怎麼套近乎，怎麼經商，怎麼把求人的事情辦好，或許怎麼把人情還上。這種精神壓力較大的狀態，必然會削减消化道的供血，降低消化吸收能力，簡單導致胃腸潰瘍。由於邊吃飯邊喝酒邊說話，很難控制自己吃了多少東西，食物份額是否合理，簡單形成肥壯。
從食材上來看，這種應付飲食的通病是蛋白質和脂肪過剩，穀類缺乏，膳食纖維缺少，能量過高簡單發胖。假如經常飲酒，還或許發生酒精過量傷胃傷肝的問題。
對策：削减不必要的應付。在餐館吃飯時優先點蒸、煮、燉、凉拌的菜肴，點豆漿、酸嬭代替甜飲料和酒類，自覺少吃油膩食物，多把筷子伸向蔬菜、菌類、豆腐等食物。應付之後的日子儘量飲食清淡，多吃蔬菜生果和粗糧豆類。
第三種狀況，是加班到很晚，或許熬夜幹工作，饑餓之後吃很多亱宵。
晚餐過晚，或許晚上加很多亱宵，既會影響睡覺，又簡單導致肥壯。
由於晚上膽汁分泌多，隔天早上假如不吃早飯，還有促進膽結石的危險。
關於部分人來說，晚上吃得晚，隔天早上反而比較簡單餓。
對策：假如晚上睡得晚或許饑餓，引薦9-10點之間喝一小碗粥，或許一杯豆漿，或許一杯酸嬭/牛奶，缺乏能够再加點生果。這些食物飽腹感都比較好，又簡單消化，也不會阻礙睡覺。不要比及餓得很嚴峻再吃，那樣就很難控制數量了。
引薦：引薦晚餐吃粗糧豆類薯類為主的主食，加上很多蔬菜，團膳公司能够加少數豆製品或少油的魚、肉。
例如--
吃加黑米、小米、燕麥、紅豆、綠豆、芸豆等煮成的八寶粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或許吃少油的燉菜。
肉和魚能够少數吃一點，有時候能用豆製品和酸嬭來代替魚、肉。
假如晚上不吃魚、肉，到9點時加一小杯酸嬭，預防睡前饑餓，又簡單消化，不影響睡覺。
